У вас бывают дни, когда настроение без причины падает? Вы не одиноки! Время от времени такое случается с каждым.

Но если вы замечаете, что грустите чаще, чем радуетесь, это может быть симптомом ранней стадии депрессии. Более того, можно сказать, что плохое настроение «без причины» — признак необходимости противодействовать приближающейся депрессии!

Если вас одолевает тоска или легкая депрессия, вот несколько советов для поднятия настроения.

Грустите без причины?

• Возможно, это не грусть и не депрессия, а обыкновенная скука! Ваша жизнь скучна? Скука и депрессия — это не одно и то же, но их внешние проявления схожи: вялость, апатия, чувство недееспособности и т. д.

Скука — результат неудачного выбора. Либо вы выбрали занятие, которое не приносит вам радость, либо предпочли считать его скучным.

То, что сейчас кажется вам скучным, когда-нибудь вдохновляло вас?

Поймите, почему вам скучно, и сделайте занятие более интересным, либо забросьте его. Бросайте вызов самому себе. Вполне возможно, вы перестали быть новичком (чем бы вы ни занимались), достигли определенного уровня мастерства, преодолели все трудности на этом этапе, и поэтому вам скучно.

Скука часто сама по себе приводит к депрессии. Переходите к овладению новым уровнем мастерства или найдите что-нибудь новое, что поможет вам бросить вызов самому себе.

Забрасывайте все занятия, которые не вызывают у вас интереса или не вдохновляют вас. Если вы устали от одних и тех же скучных обязанностей, помните: вы не обязаны жить так, как этого от вас хотят другие люди. И не нужно брать на себя обязательства, которые противоречат вашей внутренней сущности! Вежливо откажитесь и делайте то, что вам по душе.

• Обратитесь к врачу. Если у вас настоящая депрессия, вам могут помочь врачи. Но если вы просто хандрите без причины, сначала попробуйте что-нибудь из нижеперечисленного:

Арт-терапия (вдохновляйтесь, творите и наслаждайтесь)

Музыкальная терапия (воодушевляющая музыка)

Танцевальная терапия (даже если у вас «две левых ноги», даже если вас никто не видит или видят все, двигайте телом!)

Цветовая терапия (используйте яркие, энергичные цвета в одежде и интерьере)

Световая терапия (погуляйте на солнце, а если солнца нет, включите побольше света в доме — яркое освещение способствует улучшению настроения)

«Витринная» терапия (прогуляйтесь мимо витрин с интересными вам товарами, только не допускайте финансового стресса из-за импульсивных покупок)

Терапия домашними животными (доказано, что животные поднимают настроение)

Садовая терапия (копание в земле и ухаживание за растениями приносит удовлетворение, спокойствие и невероятную пользу)

Спорт-терапия (физические упражнения приводят к повышенной выработке эндорфинов, держат сознание и тело в тонусе и повышают самооценку)

• Упрощайте и расставляйте приоритеты. Так легко поддаться чувству негодования и безнадежности, когда у вас много дел, с которыми вы не справляетесь – но эта скользкая дорожка ведет к депрессии. Упрощайте свою жизнь, уделяя время лишь самым ценным и самым любимым занятиям. Составьте список своих целей и обязательств, расставьте приоритеты и начинайте выполнять пункты списка и ставить галочки.

• Занимайтесь физическими упражнениями. Каким бы угрюмым вы ни были, выброс эндорфинов вам поможет. Выйдите на улицу и двигайтесь, пусть сердце качает кровь интенсивнее. Физические упражнения – проверенный способ поднятия настроения, особенно если заниматься ими на солнце!

• Выйдите из дома. Лежать на диване и ничего не делать – прямой путь к депрессии. Займитесь физическими упражнениями, любимым делом, прогуляйтесь по окрестностям, пригласите друга на обед, сходите в местное кафе и представьте, что пишете рассказ… и так далее. Не сидите все время дома.

• Принарядитесь. Необязательно в смокинг или вечернее платье, просто приведите себя в порядок. Когда вы хорошо выглядите, вы хорошо себя чувствуете!

• Поиграйте. Всегда ли вам нужно быть взрослым и серьезным? Конечно, нет! Займитесь чем-то, чего вы обычно не делаете, но любили делать в детстве.

• Помогите другому. От грусти можно очень быстро излечиться, помогая тем, кому повезло меньше, чем вам (или обществу в целом). Поработайте один вечер в пункте бесплатного питания, соберите мусор на соседних улицах… есть множество способов помочь другим.

• Ударьте по грусти методом Сильва. Техника Трех пальцев поможет вам запрограммировать себя на хорошее самочувствие, когда вам плохо. Эта техника позволяет использовать простое телодвижение как пусковой механизм для создания желаемого состояния.

• Ищите людей и занятия, которые дарят вам улыбку. Впитывайте здоровые, позитивные вибрации искреннего смеха! Самый лучший смех – смех маленьких детей. Жизнерадостное непринужденное хихиканье заразительно, так что если у вас есть возможность бывать среди детей, не упускайте ее. Если такой возможности нет, на YouTube полно видео со смеющимися детьми. Это практически стопроцентная гарантия широкой улыбки на вашем лице! Относитесь с юмором к абсурдному поведению некоторых людей – возможно, тех самых людей, чьи слова или действия и стали причиной вашего плохого настроения. Когда вы улыбаетесь, все вокруг озаряется светом!

• Медитируйте. Освободите голову и погрузитесь в себя. Медитация способствует выработке в организме веществ, улучшающих настроение, таких как эндорфины и серотонины, и помогает справиться со стрессом.

• Примите решение стать счастливее. Вы знаете, что грустить неприятно, так что вы можете проявить упрямство и отказаться от принятия негативных вибраций! Начните изменения с улыбки на лице.

• Наведите порядок в доме. Избавьтесь от всего ненужного, переставьте мебель, перевесьте картины, перекрасьте комнату, позаботьтесь о внешнем виде дома… Ваш дом дарит вам комфорт и безопасность, так почему же не ответить на его любовь взаимностью?

1. Улыбайтесь. И ваше настроение мгновенно улучшится!

У вас есть блестящая возможность прожить прекрасный день, независимо от того, в каком настроении вы сейчас. Это ваша отправная точка, и, если захотите, вы будете двигаться только вперед!

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А что вам поднимает настроение? Поделитесь с нами своим опытом!

P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья.

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.