В период новогодних праздников все говорят о новогодних обещаниях. Это время новых начинаний и переосмыслений.

Предстоящий год выглядит многообещающим и полным надежд. Мы торжественно обещаем: «Я проживу этот год намного лучше, чем предыдущий!»

Давайте извлечем пользу из этого энтузиазма!

Для вдохновения ознакомьтесь с новогодними обещаниями, приведенными ниже.

А затем используйте метод Сильва, чтобы воплотить свое обещание!

• пить меньше алкоголя
• проходить 10,000 шагов ежедневно
• получить образование
• читать больше книг
• попробовать новую прическу
• устроиться на лучшую работу
• начать свое дело
• проводить больше времени с семьей и друзьями
• бросить курить
• пользоваться повторной переработкой
• заниматься волонтерской работой
• получать больше удовольствия от жизни
• разорвать вредные дружеские отношения
• быть более благодарным
• правильно питаться
• научиться готовить или научиться готовить что-то новое
• научиться чему-то, чему давно хотел научиться
• спасти свои отношения
• воспитать ребенка
• заниматься упражнениями каждый день
• каждый день выделять время на хобби и пристрастия
• упорядочить фотографии
• научиться новому виду спорта или новому виду физической активности
• путешествовать в интересные места и фотографировать их
• ежедневно медитировать
• влюбиться/начать новые отношения
• сделать перестановку в доме
• продать или пожертвовать старые ненужные вещи
• справляться со стрессом
• достичь лучшего баланса в работе/жизни
• похудеть
• меньше смотреть телевизор
• чаще уходить с работы вовремя
• выбраться из долгов/копить деньги/жить по средствам
• уделять меньше времени социальным сетям и больше живому общению

Выберите обещания, которые вам больше всего нравятся, и придерживайтесь их.

Как выбрать обещание, которого вы будете придерживаться

Выберите обещания, которые, как вы интуитивно знаете, идеально вам подходят. Не нужно из чувства вины или под давлением принимать на себя обещания, которые не находят отклика в вашей душе. Если вы думаете, что «должны» что-то пообещать, но это вам не по душе, вы не будете прилагать необходимых усилий, чтобы это осуществить. Так что фокусируйте свои энергии только на обещаниях, значимых для вас самих.

Чтобы достичь наилучших результатов, выберите небольшое количество обещаний – не более пяти. Когда энергию приходится распределять между большим количеством целей, достигать их намного сложнее.

Будьте честны перед собой. Если смотреть на вещи реально, сколько обещаний вы сможете выполнить? Каждое из них требует времени и усилий. Когда вы усталым приходите домой с работы, вы действительно готовы прогрессировать в достижении каждой из этих целей, причем делать это каждый день?

Уделяйте каждой из целей от 5 до 15 минут ежедневно. Это небольшое время, но если целей слишком много, это приводит к классическому оправданию «у меня нет времени».

Как придерживаться обещаний

Выпишите свои обещания и подумайте о том, как можно комбинировать усилия, чтобы оптимально расходовать свое время. Если ваше обещание №1 – заниматься упражнениями каждый день, обещание №2 – читать больше книг, а обещание №3 – справляться со стрессом, вы можете заметить, что обещания №1 и №3 тесно связаны. Упражнения – один из способов справиться со стрессом. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом!

Самый простой и надежный способ придерживаться своих обещаний – регулярно предпринимать маленькие шаги, пока эти новые действия не станут привычкой. Привычка – действие, которое повторяется настолько часто, что со временем становится неотъемлемой частью вас и вашего поведения. Привычки бывают полезными и не очень.

95% ваших действий – привычки, которые сформировались в различные периоды вашей жизни. Привычки создает ваш мозг – чтобы облегчить вам жизнь! Используйте эту нейропластичность для формирования полезных привычек.

Используйте визуализацию, чтобы мотивировать себя.

Используйте метод Сильва для закрепления новых привычек.

• Визуализируйте, как вы достигли цели. Используйте технику «Зеркало сознания», чтобы входить в образ и накапливать сильное желание вокруг своего обещания. В планировании половина всего удовольствия, так что ежедневно, прежде чем оправиться спать, визуализируйте!

• Возьмите на себя обязательство уделять своей цели от 5 до 15 минут в день и придерживайтесь его. Используйте технику Трех пальцев, чтобы запрограммировать себя на то, чтобы хотеть этого! Повторение и регулярность порождают привычку.

В зависимости от цели и вашей приверженности этой цели, вам может понадобиться от 21 до 90 дней, чтобы прочно закрепить новую привычку. Будьте терпеливы! Для приобретения негативных привычек требуется время – для позитивных тоже.

Помните, это маленькое обещание не усложнит вам жизнь и не будет отвлекать от важных дел. Но время накапливается! Если в течение года вы будете уделять всего 10 минут в день физическим упражнениям, получается 61 час сжигания калорий. Это не так много, но если вы сможете придерживаться такого режима, вам будет проще добавить несколько минут через месяц или два – чтобы получилось 15-20 минут в день, а еще через два месяца – еще несколько минут, чтобы получилось 20-30 минут в день… и это без резких изменений образа жизни, которые могут отослать человека к старым привычкам.

Идите к новым привычкам крошечными шажками.

Когда вы продвигаетесь маленькими шагами, вам проще расставлять приоритеты и вписывать новые привычки в свой распорядок дня.

Это значит… БОЛЬШЕ НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ!

Тяжело сразу добавить в свой распорядок дня целый час упражнений или чтения.. тяжело вдруг начать учиться готовить с нуля, когда вы привыкли к полуфабрикатам для микроволновки… Вас может хватить на некоторое время, а затем возникает какая-то проблема – и вы незаметно возвращаетесь к старым шаблонам поведения.

Но вам НЕ составит труда делать что-то новое по 5-15 минут в день, чтобы сформировать привычку. Вы можете!

Вы можете достичь чего угодно из списка своих новогодних обещаний, взяв на себя обязательство выполнить их и крошечными шажками идти к новым привычкам. Используйте упражнения из метода Сильва, чтобы перепрограммировать себя на успех и сделать этот год лучшим в своей жизни!

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А какие обещания вы дали себе в новогоднюю ночь? Предпринимаете ли вы какие-нибудь шаги для того, чтобы их реализовать?

P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья.

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.