Вы много слышали о медитации и наконец созрели попробовать, но вот проблема, вы не знаете с чего начать. Это легко изменить! Читайте дальше о 10 простых шагах для начинающего медитировать.

Когда я только начала медитировать мне очень нравилась управляемая медитация, а теперь я легко могу медитировать самостоятельно и я делаю это каждый раз, когда мне надо сосредоточиться или взбодриться.

Итак, 10 простых шагов, чтобы убедиться, что медитация приведет вас к успеху:

1. Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояниие в лучшую сторону.

2. Найдите свое любимое место для медитации. Для начала медитируйте в тихом, спокойном месте. Обратите внимание, как вам удобнее медитировать со светом или без. Вы можете медитировать где хотите и когда хотите. Может по утрам вам нравится медитировать в парке или на балконе, а по вечерам в своей постели. Это полностью ваш выбор.

3. Установите будильник. Если вы медитируете самостоятельно, чтобы не отвлекаться и не поглядывать на часы, установите будильник, чтобы он прозвенел через 10 минут.

4. Сядьте поудобнее. Пусть ваша спина будет прямая, но не напрягайтесь. Вам должно быть удобно.

5. Сделайте пять глубоких вдохов животом. Дышите животом. Почувствуйте как живот раздувается при каждом вдохе через нос и как уменьшается при каждом выдохе через рот.

6. Расслабьте свое тело. Начните расслаблять свое тело с макушки головы до самых кончиков пальцев. Представьте, как с каждым выдохом расслабляется каждая часть вашего тела.

7. А теперь просто «будьте». Пусть все мысли, которые приходят в вашу голову, просто протекают мимо, не останавливайтесь на них. Ваша цель — достичь спокойного, чистого состояния сознания и побыть в этом какое-то время. Это будет сложно в начале, но с практикой будет получаться все лучше и лучше.

8. Если какая-то мысль отвелечет вас от спокойного состояния. Просто отметьте это, но не фокусируйтесь на ней. Верните свое внимание к вашему дыханию. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вдыхаете, представьте как с каждым выдохом токсины и волнения покидают ваше тело.

9. Продолжайте находитья в таком состоянии.

10. Когда прозвенит будильник, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно откройте глаза. Разомните тело немного, если почувствуете такую необходимость.

Поздравляю! Вам только что удалось 10 минут помедитировать. Обязательно проделайте это еще в ближашее время, потому что, как и многое в нашей жизни, медитация нуждается в практике.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Поделитесь с нами, помогли ли вам наши советы!

А у нас есть для вас подарок 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.



10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

  • АлександрФиалковский

    Дорогие друзья. Рад
    приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться
    то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр
    Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас
    войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий
    блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя
    цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать
    счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне
    очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне
    на Email: [email protected] или
    в ответ на этот комментарий

  • Наталья Казаринова

    А у меня начала дико болеть голова

  • миша кохт

    Реальный опыт человека, который через все это прошел

    http://vk.com/page-50296082_44919429

  • Элеонора

    Здравствуйте! осваиваю медитацию с помощью упражнения для внутреннего равновесия. Подскажите пожалуйста, как правильно устанавливать точки отсчета?

  • Дима

    Подскажите, пожалуйста, когда я последний раз медитировал (это было приблизительно 1.5 месяца назад) у меня тогда в ходе медитации началась резкая головная боль с правой стороны, я тогда не остановился и продолжал дальше медитировать, но боль только усиливалась и было такое ощущение как будто сейчас вот-вот и лопнут сосуды с правой стороны головы… Подскажите, пожалуйста, что это было?

  • Татьяна

    Я вынуждена бала прервать медитацию (я дошла до ног): мне стало страшно,у меня онемела голова ,я испугалась потере сознания и что-то началось с сердцем..и мне стало по настоящему страшно…Почему?!

  • Настя

    Когда я начинаю медитировать, мне хочется плакать, не знаю почему, но хочнтся.Это нормально?

    • metodsilva

      Настя, добрый день.

      То, что вы ощущаете во время медитации — это вполне нормально. Не стоит беспокоиться. У всех людей очень индивидуальная физическая реакция на медитацию. Некоторые ощущают удивительную легкость, другие — тяжесть во всем теле. Некоторые — как в тумане, другие ощущают предельную ясность. Я, к примеру, при очень глубокой медитации перестаю чувствовать свое тело. Более того, я не могу даже пошевелить пальцами. Так что не стоит беспокоиться.
      Вероятнее всего, ваше тело просто еще не привыкло к полной релаксации. Не отчаивайтесь. Это как первый поход в спортзал — после этого у вас болят все мышцы. Со временем, ваши физические ощущения будут ослабевать, а ваши психические ощущения становиться острее.

  • Любовь

    С медитацией(на уровне расслабления — слушай свое тело) я знакома давно. Просто раньше я ничего не знала об уровнях, понижении частоты. Медитировала вместе с вами, все получается, спасибо вы молодцы! Интересно как соединить все это воедину — расслабление, аффирмации, достижение целей и т.д. Планируете вы что — то из этого в бесплатной рассылке? Прежде чем покупать курс хотелось бы
    попробывать.

    Любовь

    • metodsilva

      Любовь, спасибо за вопрос. Скажите, вы уже пробовали медитировать самостоятельно? Вам достаточно погрузиться на медитативный уровень и самостоятельно проговаривать аффирмации, ставить цели и задавать вопросы. В этом состоянии можно применять различные техники. Они детально программируется в курсе домашнего обучения по методу Сильва.

  • http://lifescolours.ru/ Ульяна

    Пока только читаю о медитации, знакомлюсь с шагами. Даже не представляю, как я смогу прожить 10 минут без роя мыслей в голове…

  • Наталья

    Спасибо,всё было так грамотно и доступно,остаёться трудиться над собой.

  • Ольга

    Прочитав стать — немного прояснила для себя что же такое медитация, обязательно буду использовать Ваши советы. Большое спасибо!

  • Ольга

    Прочитав стать — немного прояснила для себя что же такое медитация, обязательно буду использовать Ваши советы. Большое спасибо!

  • Сергей

    Здравствуйте Ирина! Более года получаю рассылки от «Метод Сильва» и внимательно слежу за всеми событиями, касающимися проэкта. Но более всего меня интиресуют вопросы медитации. Прочитал Вашу статью, но не увидел в ней ответ на вопрос — для чего Вы лично медитируете? Просто наблюдать течение мыслей? Для этого нет смысла погружать себя в данное состояние. Мне кажется, человек погружается в медитацию с целью найти для себя и в себе ответ на очень важный, в текущий момент времени, вопрос. К сожалению я не могу приобрести, как и наверное большинство поклонников метода, полный курс обучения а и знакомлюсь только с тем что предлогается для ознакомления на общих основаниях.Но даже и для таких людей в статьях о медитации следует обращать внимание на то что медитация это не просто расслабление а мощный психологический метод изучения себя. А вообщем. Ваша команда молодцы! Вы даете людям шанс стать чище, мудрее и увереннее в себе. Спасиба.

  • Сергей

    Здравствуйте Ирина! Более года получаю рассылки от «Метод Сильва» и внимательно слежу за всеми событиями, касающимися проэкта. Но более всего меня интиресуют вопросы медитации. Прочитал Вашу статью, но не увидел в ней ответ на вопрос — для чего Вы лично медитируете? Просто наблюдать течение мыслей? Для этого нет смысла погружать себя в данное состояние. Мне кажется, человек погружается в медитацию с целью найти для себя и в себе ответ на очень важный, в текущий момент времени, вопрос. К сожалению я не могу приобрести, как и наверное большинство поклонников метода, полный курс обучения а и знакомлюсь только с тем что предлогается для ознакомления на общих основаниях.Но даже и для таких людей в статьях о медитации следует обращать внимание на то что медитация это не просто расслабление а мощный психологический метод изучения себя. А вообщем. Ваша команда молодцы! Вы даете людям шанс стать чище, мудрее и увереннее в себе. Спасиба.

  • Наталья

    Делаю первые шаги в освоении медитации.Огромное спасибо за советы.Но есть вопросы5
    1.можно ли медитировать лежа?
    2.(присоединяюсь к Светлане) «Визуализация и аффирмации требуют подключения положительных эмоций.Как совместить спокойное расслабленное состояние и эмоции во время медитации?»
    Спасибо!!!

  • Наталья

    Делаю первые шаги в освоении медитации.Огромное спасибо за советы.Но есть вопросы5
    1.можно ли медитировать лежа?
    2.(присоединяюсь к Светлане) «Визуализация и аффирмации требуют подключения положительных эмоций.Как совместить спокойное расслабленное состояние и эмоции во время медитации?»
    Спасибо!!!

  • Надежда

    У меня вроде ещё не очень хорошо всё получается,после медитации тяжесть в голове.Может я не так что-то делаю?

  • dfktynby

    Самостоятельная медитация пока заканчивается засыпанием.Утешает то,что длительность сна уменьшается.Но до полного бодрствования еще далеко.Будильником не пользуюсь,как вышел на пенсию.К сожалению еще не знаю что есть» аккаунт» и что значит»хотеть оставить HTML в комментарии».

  • Vahe

    Спасибо от всего сердца!
    Вы вернули мне то, что кажется когда-то у меня было.

  • Галина

    10 правил медитации-это интересно.Попробую.

  • Ольга

    Огромное спасибо за «Ликбез».Я только начала заниматься медитациями .На один вопрос уже получила ответ .Но иногда все же берут сомнения -«А правильно ли я всё делаю?»Как определить , что медитация прошла правильно.Спасибо вам всем большое.

    • Сергей

      Медитация это очень сильная практика по изменению восприятия себя и окружающего мира. На начальных этапах медитация позволяет достичь максимального расслабления и покоя, на более глубоком уровне она даёт большой подарок, в виде избавления от вечно говорящего с нами, уносящего постоянно в сторону, далеко вперёд или назад ума. Я не говорю о том что ум исчезнет -), он просто не будет иметь власти над практикующим. Ум знает что вы становитесь на путь освобождения, поэтому он будет вам мешать, вызывать сомнения, неуверенность, даже иногда страх. Не обращайте внимания, просто продолжайте практиковать. Удачи Вам на пути познавания себя.

  • ольга

    Это работает! Прекрасные ощущения после медитации и результаты. БЛАГОДАРЮ!!!

  • наталья

    Спасибо за внимание, я от всей души желаю Вам счастья.

  • светлана

    Кристина и Ирина,Спасибо огромное за информацию.Я только начинаю медитировать,и не все пока получается.у меня вопрос.Визуализация и аффирмации требуют подключения положительных эмоций.Как совместить спокойное расслабленное состояние и эмоции во время медитации?Ответ для меня очень важен,и я буду очень признательна за него.

  • Angell

    Да! Спасибо! Постораюсь повторить еще разок.

  • Ирина

    Спасибо за рекомендации….они очень помогают!=)))

  • http://www.dorogaMLM.ru Ангелина

    Да, это несложные шаги.

  • Елена

    Здравствуйте Кристина и Ирина! Прекрасный материал! Так приятно, что вы не только продаете программу, но и ведёте нас дальше, как несмышленных детей. Это важно. Спасибо Вам девочки!

    • sofija

      Благодарю