Вы наверняка изо дня в день слышите разговоры о том, как все вокруг заняты головокружительной беготней и как у всех мало времени.

Как это влияет на наш образ жизни? Это истощает нас! Вашим сознанием овладевает тревога, лишая вас покоя и отдыха.

И с эмоциональной, и с физической точки зрения, вам необходимо научиться снижать обороты и переноситься в оазис спокойствия.

А для этого рекомендуется использовать техники расслабления. Они помогут вам соблюдать баланс и эффективно распределять свою энергию. Это очень практичные техники, ведь вы можете заниматься ими не выходя из дома.

— Контроль дыхания

Когда человек подвергается сильной тревоге, его дыхание становится поверхностным. Это напряжение снимается постоянными зевками или вздохами. Если вы заметили, что это происходит с вами, вот что вы можете сделать: дышите только носом; дышите глубоко, чувствуя, как ваш живот надувается на вдохе и втягивается на выдохе. А затем сделайте несколько глубоких вдохов носом, выдыхая ртом.

— Очистка сознания

Для этой техники потребуется немного терпения. Она не избавит вас от мыслей полностью, но позволит несколько дистанцироваться от них. Поэтому ее стоит попробовать. Начните с указанного выше дыхательного упражнения. Считайте вдохи и старайтесь дойти до пяти, продолжая концентрироваться только на дыхании. Если вам в голову придет посторонняя мысль, сбивайте счетчик на ноль. По мере практики увеличивайте целевое число вдохов.

— Визуализация

Эта техника сочетает в себе медитацию и расслабление. Найдите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Включите приглушенный свет и легкую музыку. Лягте или сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании; дышите глубоко и тихо. Затем представьте необъятное синее небо и почувствуйте, что эта картина наполняет вас ощущением благополучия. Представьте, что вы на песчаном пляже. Чувствуйте нежное прикосновение теплых солнечных лучей к вашему лицу, слышьте шум волн, ощущайте теплый расслабляющий песок на своем теле. Представьте, что вы встаете и медленно потягиваетесь всем телом, не открывая глаз. Услышьте музыку, которая вас окружает, и откройте глаза.

— Поочередное расслабление мышц

Эта техника посвящена сознательному напряжению и расслаблению всех мышц тела. Она помогает нам лучше познакомиться с чувством напряжения и научиться распознавать его приближение. Лягте поудобнее. На несколько мгновений сфокусируйте внимание на ощущениях в правой ступне. Затем напрягите мышцы правой ступни на 10 секунд, а потом расслабьте ее. Представьте, что она отнялась и онемела. И еще 10 секунд держите ее в таком расслабленном состоянии. А затем проделайте то же самое со всеми остальными мышцами тела, двигаясь вверх до самой головы.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Теперь, когда вы знакомы с этими техниками, начинайте применять их как можно скорее! Нам не терпится узнать ваше мнение – поделитесь им в комментариях!

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.