About Татьяна

Archive by Author
Упражнения на осознанность, которые помогут вам стать лучше

Упражнения на осознанность, которые помогут вам стать лучше

Современный мир — довольно суматошное место. Забота о себе важнее, чем когда-либо, но как находить для этого время? Упражнения на осознанность — отличный способ замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Они дадут вам небольшой кусочек Дзена в беспокойной жизни. Могут ли упражнения на осознанность помочь при депрессии и тревоге? Наука говорит «да». Множество хорошо продуманных исследований показали, что терапия, основанная на осознанности, оказывает положительное влияние на людей склонных к депрессии и тревоге. Мета-анализ 2013 года, в котором было проанализировано 209 …

К статье ...
10 способов снизить стресс естественным путем

10 способов снизить стресс естественным путем

Стресс может нанести вред вашему организму и усугубить хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и даже эректильную дисфункцию. В современном мире большинство людей каждый день испытывают стресс или беспокойство. Статистика показывает разрушительное воздействие стресса, на ваше здоровье. По данным Американского института стресса: • Около 33% людей сообщают о сильном стрессе. • 77% людей испытывают стресс, который влияет на их физическое здоровье. • 73% людей испытывают стресс, который влияет на их психическое здоровье. • 48% людей испытывают проблемы со …

К статье ...
Сколько на самом деле времени требуется, чтобы сформировать новую привычку?

Сколько на самом деле времени требуется, чтобы сформировать новую привычку?

Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку. Исследование также показало, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим. В конечном счете, это зависит от рассматриваемой привычки. В исследовании 2009 года был выделен ряд переменных, влияющих на формирование привычек, которые не позволяют дать универсальный ответ. Как показало исследование, многим участникам было легче принять привычку выпивать стакан воды перед завтраком, чем делать 50 приседаний. Более …

К статье ...
Может ли осознанность изменить ваш мозг?

Может ли осознанность изменить ваш мозг?

О пользе осознанности написано много. Есть исследования, предполагающие, что практика осознанности может противостоять стрессу, облегчить хроническую боль и даже улучшить настроение, мышление и память. Но как это работает на самом деле? Действительно ли осознанность вызывает заметные изменения в мозге? Осознанность улучшает внимание В недавно опубликованном исследовании ученые из Университета Саншайн-Кост, Австралия, задались целью выяснить, как именно осознанность может улучшить нашу способность фокусировать внимание. Для этого они проанализировали данные 81 здорового человека старше 60 лет, которые участвовали в рандомизированном контролируемом испытании, …

К статье ...
Начните практиковать осознанность вместе со своим ребенком

Начните практиковать осознанность вместе со своим ребенком

Осознанность — это осознание настоящего момента, замедление и сосредоточение внимания на текущем моменте. Вы можете ощутить состояние осознанности во время практики дыхания, медитации или движения. Практика осознанности может быть формальной или неформальной, но независимо от того, как вы практикуете, существует множество преимуществ данной практики, как для детей, так и для взрослых. Осознанность поможет вам: Луше фокусироваться Избавиться от тревожности и беспокойства Управлять стрессом Быть лучшими родителями   Осознанность очень полезна и для ваших детей. Доказано, что осознанность, помогает детям развивать …

К статье ...
Садоводство и осознанность

Садоводство и осознанность

Как осознанность помогает в садоводстве? Задумывались ли вы о том, что осознанность не предназначена только для медитации, йоги или дыхательных упражнений. Чтобы понять, как садоводство может помочь повышению уровня осознанности, мы должны углубиться понятие осознанности и разобраться, чем она не является. Что такое осознанность? Давайте проясним некоторые вещи об осознанности. Йога и медитация не являются взаимозаменяемыми практиками с осознанностью, хотя они помогают достигать осознанности. Осознанность — это практика пребывания в настоящем моменте. Она включает в себя ясный ум и сосредоточение …

К статье ...
Творчество и поток: поиск своего ритма на работе

Творчество и поток: поиск своего ритма на работе

Писательница Рахаф Харфуш объясняет, почему мы работаем именно так, как работаем сегодня, и призывает нас ориентироваться не только на производительность, но и на креативность! «Когда вы в последний раз были на собрании и провели продуктивную и творческую дискуссию, в результате которой команда была полна энергии и воодушевлена предстоящими делами? Надеюсь, у вас было несколько подобных собраний. Это заставляет задуматься о том, правильно ли мы расставляем приоритеты в повседневных делах на работе. У каждого в календаре есть несколько встреч, которые мы …

К статье ...
Развитие детей: 5 важнейших навыков правого полушария

Развитие детей: 5 важнейших навыков правого полушария

Развивает ли образование вашего ребенка весь его мозг? Ученые говорят, что левое полушарие используется для логики, математики, языка и т.д. Этот аспект важен, для успешного обучения в школе, потому что дети должны знать конкретные факты для того, чтоб перейти в следующий класс. Однако важно помочь ребенку развить и правое полушарие, которое отвечает за творческие способности, воображение и интуицию. Вот некоторые из наиболее важных навыков правого полушария, которым дети могут научиться: Фотографическая память Все мы встречали людей, которые могут в мельчайших …

К статье ...
Как стать счастливым

Как стать счастливым

Стать счастливым — возможно, но счастье у всех разное. Для вас, возможно, счастье — это быть в мире с самим собой. Или иметь верных друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свобода выбора и возможность следовать за своей мечтой. Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой жизнью реально! Несколько полезных привычек помогут вам в этом. 1. Улыбка Вы улыбаетесь, когда счастливы. Однако, это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что …

К статье ...
15 привычек, которые стоит включить в свой распорядок дня

15 привычек, которые стоит включить в свой распорядок дня

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы хорошо знаете, насколько привычки могут укорениться! Хорошие привычки тоже глубоко укореняются. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни? Вот некоторые ежедневные привычки, которые помогут начать ваш квест на пути к счастью. Просто помните, что у всех разные представления о счастье, как и путь его достижения. Попробуйте вот эти еженедельные привычки: 1. Порядок Избавление от беспорядка звучит как большой проект, но выделение …

К статье ...