Мышечная атрофия и потеря силы с возрастом приводят ко многим проблемам со здоровьем. Занятия спортом помогут вам этого избежать. Продолжительность нашей жизни увеличивается. По оценкам экспертов, к 2050 году два миллиарда человек во всем мире будут старше 65 лет. С возрастом мы становимся более склонными к развитию определенных проблем со здоровьем — недержание мочи, деменция, остеопороз, падения, переломы и саркопения. Из этих возрастных проблем одной из самых сложных — и разрушительных — является саркопения. Саркопения является частой причиной мышечной слабости у …

Автор: Доктор Джон Берарди -Когда я был молодым, глупым, тощим парнем, я отчаянно пытался набрать вес. Конечно, я хотел набрать как можно больше мышц. Но не боялся и набирать жир. На самом деле, я просто хотел выглядеть и чувствовать себя огромным и мощным. Поэтому я тренировался как сумасшедший в спортзале. Я делал все, что только мог придумать, чтобы набрать вес. И это было нелегко сделать, так как я был 18-летним, полным гормонов и бешеного метаболизма. Одна стратегия, которую мы с …

Мы принимаем пищу по разным причинам, и часто это не только физический голод. Порой мы едим, потому что пришло время обеда, или когда мы чувствуем запахи еды. В этой статье мы предлагаем вам использовать простой подход, который поможет вам понять, что вы испытываете настоящий (физический) голод. В течение дня, обращайте внимание, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Оцените свой физический голод по шкале от 1 (отсутствие голода) до 10 (очень сильный голод). Когда вы действительно физически …

Кетогенная диета, или кето диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая очень полезна для здоровья. Уже более 20 исследований показали, что этот тип диеты может помочь вам похудеть и улучшить здоровье. Кетогенная диета может помочь противостоять таким заболеваниям, как диабет, рак, эпилепсия и болезнь Альцгеймера. Вот подробное руководство по кето диете для начинающих. Что такое кетогенная диета? Кето диета во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов. Она включает в …

Начать новую тренировку может быть непросто. Однако наличие реальных целей поможет вам поддерживать занятия спортом в долгосрочной перспективе. Существует много различных видов физической активности на выбор. Найдите несколько подходящих вам вариантов и не забывайте иногда их менять. Цель состоит в том, чтобы начать с малого, улучшить свою физическую форму и давать организму время от времени отдыхать, чтобы предотвратить травмы. Отслеживание вашего прогресса или присоединение к групповым тренировкам может помочь вам оставаться мотивированным и достичь своих целей. Несколько советов для начинающих: …

Регулярные физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, на ряду с соблюдением общих принципов здорового образа жизни. Вскоре после того, как вы начнете заниматься спортом, вы ощутите преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше тело и самочувствие. Чтобы начать тренироваться в повседневной жизни, нужна решимость, а для того, чтобы придерживаться тренировок в долгосрочной перспективе — вам понадобится дисциплина. Если вы планируете заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, эта статья для вас. Вот все, что …

Джим Керри — знаменитый американский актер-комик, не нуждается в представлении. Его знают все, он сыграл множество ключевых ролей в популярных фильмах. Но не все знают, каким трудом он смог достичь того, чего достиг. Часто, глядя на знаменитых людей, нам кажется, что им все далось легко, что они родились успешными звездами, но если обратиться к их биографии, то становится понятно, что это далеко не всегда так. Вот пример Джима Керри, который шел к своей цели 7 лет, и при этом он …

В 2005 году она написала книгу «Все ваше благосостояние». И ее советы остаются актуальными до сих пор, по прошествии почти 15 лет. В этой книге об эффективном распоряжении деньгами Уоррен не обещает скороспелых решений – только старательность, терпение и здравый смысл. До того, как Элизабет Уоррен стала известна как прямолинейный сенатор от демократов из Массачусетса – и задолго до того, как она баллотировалась на пост президента – она писала книги о деньгах. Уоррен много лет была юристом, специализирующимся на банкротстве, …

Актер и его жена Амаль Клуни воспитывают близнецов по имени Александр и Элла. Возможно, Джордж Клуни познакомился с узами отцовства в более позднем возрасте, чем большинство мужчин, но этот путь, очевидно, приносит ему удовольствие. Актер и его жена, адвокат по правам человека Амаль Клуни, пополнили свою семью близнецами Александром и Эллой в 2017 году. Став отцом в возрасте за 50, Клуни рассказал о своем опыте с лишением сна, подгузниками и не только. Вот 15 забавных и жизненных цитат о родительстве …

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний России, более трети россиян регулярно недосыпают. Хоть науке пока точно неизвестно, зачем нам сон, мы знаем, что без него нам тяжело. Как часто цитируют доктора Аллана Рехтшаффена – первопроходца в изучении сна: «Если сон не выполняет никаких жизненно важных функций, это самая большая ошибка в истории эволюции». Как показало одно исследование, недостаток сна приводит к изменениям более чем в 700 генах. И вот как это отражается на вашем организме. МОЗГ Вялость после …