Осознанность — это осознание настоящего момента, замедление и сосредоточение внимания на текущем моменте.
Вы можете ощутить состояние осознанности во время практики дыхания, медитации или движения.
Практика осознанности может быть формальной или неформальной, но независимо от того, как вы практикуете, существует множество преимуществ данной практики, как для детей, так и для взрослых.
Осознанность поможет вам:
Луше фокусироваться
Избавиться от тревожности и беспокойства
Управлять стрессом
Быть лучшими родителями
Осознанность очень полезна и для ваших детей. Доказано, что осознанность, помогает детям развивать навыки социального самосознания, самоуправления, прочных отношений и принятия решений.
Практика осознанности
Зная, насколько полезна осознанность, как вы планируете начать практику? Попробуйте применить cледующиее советы:
Начните с малого. Начните добавлять по одной практике осознанности за раз, чтобы не перегружать себя и своего ребенка. Как только вы освоите одну практику, добавляйте еще.
Запланируйте практику. Сделайте осознанность частью своего ежедневного расписания. Вы можете, добавить практику к вашим утренним или вечерним процедурам (например, наденьте пижаму, почистите зубы, почитайте книгу, а затем сделайте четыре осознанных вдоха, прежде чем сказать «спокойной ночи»).
Установите напоминания. Освоение новой практики может быть трудным, особенно, когда у вас много дел. Найдите способ напомнить себе и своему ребенку о вашей новой практике. Нарисуйте картинку и прикрепите ее на холодильник, установите напоминание на телефоне или добавьте его в расписание, которое использует ваш ребенок, чтобы помочь ему запомнить.
Сделайте практику осознанности веселой. Осознанность не должна ощущаться как рутинная работа, это должно быть что-то расслабляющее, чего вы ждете с нетерпением. Не все будут наслаждаться одними и теми же практиками осознанности. Попробуйте найти практики осознанности, которые работают для вас и вашего ребенка.
Показывайте пример. Дети учатся ценить то, что цените вы. Когда вы показываете им, что цените осознанность, практикуя ее и разговаривая с ними об этом, они понимают, что это важно и полезно.
Покажите ребенку, что вы тоже практикуете осознанность: «Я могу помочь тебе с домашним заданием через несколько минут. Прямо сейчас я практикую осознанность, мне нужно сделать несколько медленных осознанных вдохов. Когда я закончу, я буду готова помочь тебе».
Автор: Кайли Райманович, преподаватель Университета штата Мичиган.
Ваша,
Ирина Хайтин-Хлимоненко
и команда метода Сильва
P.S. Практикуете ли вы осознанность со своими детьми? Поделитесь в комментариях!
Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.
