Стать счастливым — возможно, но счастье у всех разное. Для вас, возможно, счастье — это быть в мире с самим собой. Или иметь верных друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свобода выбора и возможность следовать за своей мечтой. Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой жизнью реально! Несколько полезных привычек помогут вам в этом. 1. Улыбка Вы улыбаетесь, когда счастливы. Однако, это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что …

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы хорошо знаете, насколько привычки могут укорениться! Хорошие привычки тоже глубоко укореняются. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни? Вот некоторые ежедневные привычки, которые помогут начать ваш квест на пути к счастью. Просто помните, что у всех разные представления о счастье, как и путь его достижения. Попробуйте вот эти еженедельные привычки: 1. Порядок Избавление от беспорядка звучит как большой проект, но выделение …

Не все могут вставать с постели по утрам, танцуя. Если вы относитесь к числу людей, которые не чувствуют бодрости по утрам, то это нормально. Но если вам сложно вытащить себя из-под одеяла, даже после хорошего ночного сна, или ощущение усталости сохраняется в течение длительного периода, это может негативно повлиять на вашу способность жить полноценной жизнью. Поэтому, если вы регулярно задаетесь вопросом: «Почему я просыпаюсь уставшим?» Тогда, возможно, стоит пересмотреть свои привычки — в течение дня и вечером — которые могут …

Прием пищи во время стресса — нормальная реакция, но регулярное переедание может негативно сказаться на вашем здоровье, а так же повысить уровень стресса и беспокойства. Предлагаем вам 11 способов предотвратить переедание на фоне стресса. Важное примечание: важно отличать питание при стрессе от неупорядоченного питания. Если у вас пищевые расстройства, то эти советы вам не подходят. 1. Проверьте себя Один из самых полезных способов предотвратить переедание — это понять, почему так происходит. Существует много причин, по которым вы можете переедать, включая …

Чем старше вы становитесь, тем более важной становится ваша мышечная масса. Сильные мышцы необходимы не только для подвижности, равновесия и способности передвигаться самостоятельно, но также, наличие мышечной массы увеличивает ваши шансы на выживание во время болезни и госпитализации. Потеря мышц происходит гораздо легче и быстрее, чем их наращивание, поэтому постоянное поддержание мышечной массы действительно важно, особенно с возрастом. Возрастная потеря мышечной массы известна как саркопения, и если вы не сделаете ничего, чтобы остановить этот процесс, вы потеряете около 15% мышечной …

Мышечная атрофия и потеря силы с возрастом приводят ко многим проблемам со здоровьем. Занятия спортом помогут вам этого избежать. Продолжительность нашей жизни увеличивается. По оценкам экспертов, к 2050 году два миллиарда человек во всем мире будут старше 65 лет. С возрастом мы становимся более склонными к развитию определенных проблем со здоровьем — недержание мочи, деменция, остеопороз, падения, переломы и саркопения. Из этих возрастных проблем одной из самых сложных — и разрушительных — является саркопения. Саркопения является частой причиной мышечной слабости у …

Автор: Доктор Джон Берарди -Когда я был молодым, глупым, тощим парнем, я отчаянно пытался набрать вес. Конечно, я хотел набрать как можно больше мышц. Но не боялся и набирать жир. На самом деле, я просто хотел выглядеть и чувствовать себя огромным и мощным. Поэтому я тренировался как сумасшедший в спортзале. Я делал все, что только мог придумать, чтобы набрать вес. И это было нелегко сделать, так как я был 18-летним, полным гормонов и бешеного метаболизма. Одна стратегия, которую мы с …

Мы принимаем пищу по разным причинам, и часто это не только физический голод. Порой мы едим, потому что пришло время обеда, или когда мы чувствуем запахи еды. В этой статье мы предлагаем вам использовать простой подход, который поможет вам понять, что вы испытываете настоящий (физический) голод. В течение дня, обращайте внимание, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Оцените свой физический голод по шкале от 1 (отсутствие голода) до 10 (очень сильный голод). Когда вы действительно физически …

Кетогенная диета, или кето диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая очень полезна для здоровья. Уже более 20 исследований показали, что этот тип диеты может помочь вам похудеть и улучшить здоровье. Кетогенная диета может помочь противостоять таким заболеваниям, как диабет, рак, эпилепсия и болезнь Альцгеймера. Вот подробное руководство по кето диете для начинающих. Что такое кетогенная диета? Кето диета во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов. Она включает в …

Начать новую тренировку может быть непросто. Однако наличие реальных целей поможет вам поддерживать занятия спортом в долгосрочной перспективе. Существует много различных видов физической активности на выбор. Найдите несколько подходящих вам вариантов и не забывайте иногда их менять. Цель состоит в том, чтобы начать с малого, улучшить свою физическую форму и давать организму время от времени отдыхать, чтобы предотвратить травмы. Отслеживание вашего прогресса или присоединение к групповым тренировкам может помочь вам оставаться мотивированным и достичь своих целей. Несколько советов для начинающих: …